„Naponta sétálok egy órát, tehát mozgok” – ez igaz, de nem teljes. A séta kiváló mozgásforma, mégis csak az egyik dimenziót fedi le a négyből, és a másik három egészen mást véd.
Amit a séta nem ad meg
Az állóképességet igen – a szív- és keringési rendszerre gyakorolt hatása a legjobban dokumentált egészségügyi haszon. Az izomtömeget viszont nem tartja meg: ahhoz ellenállásos terhelés kell. Az egyensúlyt sem fejleszti érdemben, pedig idősebb korban ez határozza meg leginkább az önállóságot. A mozgástartomány megőrzéséhez pedig nyújtás és mobilizálás szükséges.
A négy típus és a heti minimum
- Állóképesség: heti 150–300 perc közepes intenzitású mozgás.
- Erő: heti legalább két alkalom, minden nagy izomcsoportra.
- Egyensúly: napi öt perc is számít – akár fogmosás közben.
A gyakorlatban két terület marad ki: az erősítés és az egyensúly – pedig pontosan ezek határozzák meg, hogy valaki hetvenévesen mennyire lesz önálló. Az erősítéshez nem kell edzőterem, néhány gumiszalag elég; a drágább eszközöknél viszont érdemes előbb kipróbálni, mint megvenni – erre való a BEMER bérlés.
